[...] ;) to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Wafle ryżowe B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (z mlekiem) B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal 5 posiłek (po treningu) 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal WPC 80 (z mlekiem) B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal 6 posiłek (na [...]
[...] gmatwa. Nic z tego już nie rozumiem. Kombinuję ze swoją dietą, ale za cholere nie chce mi wyjść robienie na redukcji manewru z dwoma posiłkami stricte B+WW (przed i po treningu)oraz na wrzuceniu WW zaraz po skończonym treningu. Podzieliłem sobie wszystko na 5 posiłków. Jeśli dwa z nich mają być B+WW to pozostałe trzy muszą zawierać obłędną [...]
[...] go najwczesniej 1,5 godziny przed treningiem, pozostale partie 1 godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam jak II posiłek, mozesz tu dorzucic jakis owoc np. banan - szybciej wrocisz do siebie V posiłek: a) 100-150 [...]
[...] 3 Jabułka 4 Posiłek: Zupka z makaronem Ziemniaki Lub Kasza gryczana Mięso (schabowy lub jakieś inne ) Gotowana marchew 5 Posiłek Przed treningiem Ryż na mleku 6 Posiłek Po treningu 7 Jabłek oraz 2 białka jajek 7.Posiłek Godzina po tren 1l Mleka z Płatkami Śniadaniowymi 8.Posiłek 2 marchewki 2 plastry chudej szynki Dwa Kawałki pieczywa pełno [...]
[...] przed treningowy (16:00) Makaron 200 g pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 100 g Carbo B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404 18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono) 5. Posiłek po treningowy (20:20) Makaron 200 g Twaróg chudy 150 g Tuńczyk ( z puszki ) 100 g B:79 W:150 T:11 Kcal: 1026 6. Posiłek przed snem (22:00) [...]
[...] czyli około 13. Wiem, że przed treningiem ok. 2-1.5h powinnam zjeść posiłek przed treningowy składający się z białka i węgli, tylko jak powinien taki posiłek wyglądać. Po treningu powinien być posiłek po treningowy. Kładę się spać około 22, więc 4/5 posiłków byłoby w sam raz. Pomóżcie mi proszę rozgryźć co jeść przed i po treningu. Czy koktajl [...]
[...] Carbo 1000g I teraz pytanie do was. Jak mam połączyć to wszystko w jedną całość. Kiedy brać odżywki żeby był najlepszy postęp i przyrost masy. Czy carbo brać jedynie po treningu, a w dni nietreningowe odpuścić sobie? Czy Gainera brać 2 czy 3x dziennie? i w jakich godzinach. Czy glutaminę brać codziennie czy tylko łączyć z Carbo i brać po [...]
[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 [...]
witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]
[...] 30 g Jaja kurze całe-100g bł-48g ww-7,6 tł-13,5 Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Pomidor-100g Ryż biały-100g bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2 Posiłek V- ok 60 min po treningu Ser twarogowy chudy-100g białko muscletech-30 g bł-40,8g ww-6,5g tł-2,3g zaplanowane/dostarczone bł- 219/219 g ww- 146/169g tł-58/29
[...] robiłem tak: śniadanie (gdzie też były węgle ale o niskim IG) owsianka (płatki 80gram, + wiejski+ owoc). Po 1,5 lub 2 h kapsułka johy i 2 kapsułki kofeiny (po 200mg). Po treningu nie jadłem od razu tylko po 30 minutach. I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są [...]
[...] w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude ryby na parze, wędzony kurczak itp. Chodzi o to żebyście luknęli i [...]
[...] 100g jabłko II posiłek: jajko 60g chleb razowy 70g III posiłek: Ryba Makrela 100g IV posiłek: kurczak gotowany 200g Oliwa z Oliwek 30g Pomidor V posiłek (przed treningiem): kurczak 150g VI posiłek (Po treningu) tzw Kolacja;]: Kurczak lub jakas rybka w wodzie jabłko 100g Błagam o poprawienie mi tej diety i doradzenie.! To dla mnie bardzo wazne!